အစားအသောက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများ ဖြစ်သည် ဟူသော ဆိုရိုးစကား အားလုံးကို ကြားဖူးပြီး ဖြစ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေး အတွက် အရေးကြီးဆုံး ညွှန်ပြချက် ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ဒီဂါထာကို ကြားရတာ စိတ်ရှုပ်ရပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည်ဖြစ်စေ မလျှော့သည်ဖြစ်စေ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း သိရသည်။
American Heart Association ဂျာနယ် “Circulation” တွင် ထုတ်ဝေသော ဤလေ့လာမှုတွင် အဝလွန်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်အလတ် ကယ်လိုရီ လျှော့ချခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးသည် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းထက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ဖော်ပြသည်။ အစားအသောက်။
လေ့လာမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို ထိခိုက်စေသည့် သွေးကြောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည့် aortic stiffness ကို လေ့လာခဲ့သည်။
ယခင်က၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်သော သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှု တိုးလာမှုကို တုံ့ပြန်ရန် လူသိများခဲ့သော်လည်း ယခုလေ့လာမှုအသစ်က လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်ရက်လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဝလွန်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လာမှုကို ရရှိသည်။
"ဒီလေ့လာမှုက စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလယ်အလတ်ပြောင်းလဲမှုနဲ့ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သွေးကြောတွေရဲ့ ဓာတ်ပြုမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကို ပြသနေပါတယ်" ဟု နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် Lipidology ညွှန်ကြားရေးမှူး Guy L. က၊ Sandra Atlas Bath Cardiology ဆေးရုံ၊ Northwell Health Dr. Mintz က ပြောကြားခဲ့သည်။
လေ့လာမှုသည် ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသူ အသက် ၆၅ နှစ်မှ ၇၉ နှစ်ကြား အဝလွန်သူ ၁၆၀ ပါဝင်သည်။
ပါဝင်သူများကို ရက်သတ္တပတ် 20 ကြာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးသည့်အုပ်စု သုံးခုအနက်မှ တစ်စုကို ကျပန်းသတ်မှတ်ခြင်းခံရသည်- ပထမအုပ်စုသည် ပုံမှန်အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒုတိယအုပ်စုက နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီ 200 လျှော့၊ တတိယအုပ်စုက နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီ 600 လျှော့စားပါတယ်။
ပါဝင်သူအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ aortic arch pulse wave velocity ဖြစ်သည့် aortic arch pulse wave velocity ဖြစ်သည့် aorta မှတဆင့် သွေးများဖြတ်သန်းသည့်အမြန်နှုန်းနှင့် ၎င်း၏ dilatability သို့မဟုတ် aorta ၏ ချဲ့ထွင်နိုင်မှုနှင့် ကျုံ့နိုင်မှုတို့ကို တိုင်းတာသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များနှင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် မလိုအပ်ပါ။
နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်၊
ဤသုတေသန၏ အကောင်းဆုံးရလဒ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်- အချို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများထက် ပြီးပြည့်စုံသော လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
"သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ရေရှည်အကျိုးရှိနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပိုမိုတိကျပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်" ဟု New York Presbyterian Medical Group မှ Hudson Valley မှ ဆေးပညာရှင် ဒေါက်တာ James Trapaso က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့၌ အဓိကဖြစ်သည်။
“လူတွေက ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေကို စွန့်လွှတ်ကြပါတယ်။ ရလဒ်များကို မမြင်နိုင်သလို ၎င်းကို စွဲမြဲနေမည်မဟုတ်ပေ။ ကယ်လိုရီ 200 လျှော့ချခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သလို စုပ်ယူရန်လည်း လွယ်ကူသည်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။
“ပြင်သစ်အကြော်တစ်ထုပ် ဒါမှမဟုတ် ဘီစကွတ်တချို့အပြင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး အခု မင်းရဲ့နှလုံးက ကျန်းမာနေပြီ” လို့ Mintz က ဆိုပါတယ်။ “နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဒီလမ်းပြမြေပုံဟာ ကြီးကြီးမားမား အတားအဆီးတွေမရှိဘဲ လွယ်ကူပါတယ်။”
“အဖျော်ယမကာတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ “အရက်သောက်သည်ဖြစ်စေ အရက်မသောက်ဘဲဖြစ်စေ သကြားပိုများကို လျှော့ချခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားရန် အလွယ်ကူဆုံးနေရာဖြစ်သည်။”
နောက်တစ်ဆင့်မှာ စီရီရယ်ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများနှင့် ကစီရီရယ် များသော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ အပါအဝင် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန် ဖြစ်သည်။
“သင်နေ့စဥ်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုတွေကနေ အနာဂတ်အပေါ် ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် နည်းပါးပြီး အောင်မြင်ရန် လွယ်ကူသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကို စွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ချေ” ဟု ထရာပါဆိုက ပြောကြားခဲ့သည်။
နှလုံးစစ်ဆေးမှုသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တတ်နိုင်သမျှ အခြေခံ နှလုံးကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်...
သကြားပါသော အချိုရည်တစ်မျိုး သို့မဟုတ် တစ်မျိုးထက်ပိုသော ဖျော်ရည်များကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။
“အစားအစာအိမ်မြှောင်” ဟုခေါ်သော စနစ်သစ်သည် အချက် ၉ ချက်အပေါ် အခြေခံ၍ အကျန်းမာဆုံးမှ ကျန်းမာရေးနှင့် အနိမ့်ဆုံးအထိ အစားအစာများကို အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များက ရမှတ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးသော တစ်စုံတစ်ဦးအား စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော့ပျောင်းသော အစားအစာဟု သတ်မှတ်ပါက၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မည်သို့လိုက်နာရမည်ကို သိလိုပေမည်။ ဤဆောင်းပါးသည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကို လေ့လာသည်...
ဒံယေလရဲ့ အစာရှောင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ကြားဖူးတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒါက ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဤဆောင်းပါးသည် အစားအသောက်၊ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး မည်ကဲ့သို့ လိုက်နာရမည်နည်း။
သင်၏အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများကိုသင်လျှော့ချနိုင်သည်။ Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဘယ်လိုစားရမလဲ အပါအဝင်...
နွားနို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် နို့အဆီဓာတ် ကြွယ်ဝသော ဒိန်ချဉ်တွင် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ပညာရှင်များက ဆိုသည်။
Gastritis သည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ အချို့သောအစားအစာများစားခြင်း နှင့် အခြားရှောင်ခြင်းများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ အစာအိမ်ရောဂါအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ...
မှိုများသည် သင့်အတွက် အရသာရှိပြီး ကောင်းမွန်သော်လည်း ketogenic အစားအစာကို သင်စားနိုင်ပါသလား။ ဤဆောင်းပါးသည် မှို၏ အာဟာရနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဓိကထား၍ ပေးသည်...
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၁၅-၂၀၂၁